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    睡前的7个瑜伽姿势,以便有一个良好的睡眠

    你有睡前做瑜伽的习惯吗?

    你晚上有睡眠困难,而明天还要早起去上班吗?

    如果是这样,我请你花5分钟看一下我下面介绍的精彩练习。

    这是运动的完美结合,它将激励你们每个人都在忙碌的一天结束时难以放松和释放压力。

    这个练习顺序是一个伟大的补救措施,这将有助于你得到一个甜蜜和放松的睡眠,减少压力和平静入睡。

    在舒适的床上用瑜伽练习来治疗自己是一次令人难以置信的经历,而且只需要几分钟即可完成。

    去练习组合,带你到甜蜜的梦,再也不用挣扎与睡眠!

    1. 英雄姿势

    从简单的维拉萨纳开始 - 英雄的姿势。

    坐在小腿上,手掌朝向大腿,只需吸气呼气。

    2. 儿童姿势

    接下来,我们用胸部和额头沉浸在床单中,Bālāsana放松。

    用大脚趾互相接触伸展膝盖,开始向前弯曲,以保持臀部在你的脚跟上。

    将双臂伸直放在你面前,而你把自己的身体放在大腿和额头之间,触在床上。

    3. 兔子姿势

    从孩子的姿势到萨萨卡萨纳,拉你的额头,到你的膝盖。

    将头顶放在床上,将手臂放在手掌触摸脚的位置。

    4. 脊柱扭曲姿势

    这是专门为你脊椎的!

    从一个英雄的姿势,开始向右扭动,你的左臂下床触摸右膝盖。当换边时,则以相反的方向进行

    在这个扭曲的姿势下,在转向另一侧之前,呼吸几下呼吸。

    5. 背部伸展姿势

    只需从坐姿开始,双腿朝直地在你面前。

    开始向前弯腰,手臂伸向脚趾。

    不要强迫自己,尽可能地弯曲。然后逐渐增加水平。

    6. 枕头姿势触摸胸部

    接下来是膝盖的拥抱姿势,阿帕纳纳。

    从仰卧开始,开始用手拥抱膝盖到胸部。

    你会觉得很舒服的这个姿势!

    7. 脚架架在墙上

    最后,维帕丽塔·卡拉尼,以倒置脚的姿势放松到墙上

    只需仰卧,双腿和臀部按压墙壁,确保脚底向上。

    可能需要一点运动才能真正舒适地在这个姿势,但一旦你固定,你永远不会想离开你的腿从墙上。

    我希望我这篇文章能让你放松一下。现在享受深梦,甜蜜

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